薄毛対策は市販グッズや食事で可能?育毛剤・シャンプーの選び方や予防法もご紹介!

薄毛は人には相談しにくいお悩みのひとつ……。

鏡を見るたびに気になりつつ、「何が原因で薄毛になるのか?」や「自分で治すことができるのか?」など、疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。

そこで、この記事では、「そもそも薄毛とはどのような状態なのか?」や薄毛の原因として考えられる要素についても解説します。

また、今すぐ実践可能な薄毛対策方法も合わせてご紹介します。

正しい知識を身に着けたうえで、できることからとりいれて、薄毛の対策をしていきましょう。

記事の目次

薄毛対策まずはじめに…薄毛とはどのような状態のこと?

「薄毛」を簡単に説明すると、その名の通り「薄くなった髪の状態のこと」です。

もう少し具体的にお伝えすると、なんらかの原因によりヘアサイクル(毛周期)が崩れ、毛髪が生え変わる度に毛が少しずつ細くなり、ハリやコシがなくなっていった状態です。

結果として、全体的または部分的に髪の毛のボリュームがなくなり、悩む方が多くいらっしゃいます。

日本人男性の場合だと、20後半から30代にかけて気になり出す方が多いと言われていますが、20歳前後で悩むケースもあります。

ただし、薄毛といっても「おでこの生え際が薄くなってきた」や「頭頂部の毛のボリュームがなくなってきた」など、人によって状態はさまざまです。

どのタイプであっても、薄毛が気になるのであれば、早めに対策をとることが大切です。

薄毛対策6選!食事や市販グッズを紹介!

薄毛対策としては、日々の食事を見直したり、市販の育毛剤などを使ったりすることが挙げられます。

また、食生活の乱れなどの生活習慣が原因で生じている薄毛の場合、生活を整えて自分で治すことができるケースもゼロではないと言われています。

ここでは、日常的に取り入れられる、6つの対策方法をご紹介します。

薄毛対策:食事の見直し

体の骨や筋肉を作るためには、バランスの良い栄養が必要不可欠です。

髪も同じように、栄養が足りない状態では健やかに育ってはくれません。

髪の毛に必要な栄養素の例をとしては、タンパク質や亜鉛、ビタミンCやビタミンB群などが挙げられます。

髪に良いと言われている栄養素と食品の一部をご紹介します。

栄養素 含まれる食品
タンパク質 卵・魚・お肉・豆・ヨーグルトなど
亜鉛 牡蠣・豚レバー・カシューナッツなど
ビタミンA にんじん・かぼちゃ・ほうれんそうなど
ビタミンB群 レバー・サバなどの青魚・バナナなど
ビタミンE オリーブオイル・うなぎ・豆類など

また、忙しい日々を送っていると、つい偏った食事になってしまいがちですが、脂の多い食生活を続けていると頭皮環境が悪化し薄毛の原因になるので注意しましょう。

薄毛対策:運動や趣味でリフレッシュ

運動や趣味のスポーツでリフレッシュすることは、薄毛対策に繋がります。

なぜなら、薄毛の原因のひとつとして、ストレスが挙げられているからです。

そのため、運動などによる定期的なストレス発散は、薄毛対策にとって重要な要素と言えるでしょう。

激しい運動が苦手な場合は、週に2~3日、1日15分ほどのウォーキングをして軽く汗をかく方法もおすすめです。

薄毛対策:質の高い睡眠をとる

毛髪の成長や修復に欠かせない成長ホルモンは、ノンレム睡眠(深い眠り)の間に多く分泌されます。

つまり、成長ホルモンの分泌を促すためには、質の良いぐっすりとした睡眠が欠かせません。

しっかりと眠るために、具体的にできる対策をピックアップしてご紹介します。

  • 寝る前のブルーライト(スマホやPC)を避ける
  • 日中に軽い運動をする
  • 眠る前に軽くストレッチをする
  • 温かい飲み物で体を温める
  • 眠る直前に食べない など

できることがあれば、積極的に取り入れましょう。

また、反対に睡眠が不足していると、成長ホルモンが十分に分泌されないため、薄毛の進行に影響する可能性があります。

薄毛対策:お酒やタバコを辞める

お酒の飲みすぎやたばこは、薄毛に大きく影響します。

どちらも、きちんとした理由があるため、ひとつずつご説明します。

お酒の飲みすぎはNG

まず、アルコールは肝臓で分解され、アセトアルデヒドへと変わります。

しかし、過剰に飲み過ぎた場合、肝臓で分解しきれないアセトアルデヒドが薄毛の原因でもあるジヒドロテストステロンを増やしてしまうことがあります。

また、アルコールを分解するときに、髪の主成分であるケラチンを構成するアミノ酸が消費されてしまうことも薄毛の原因と言えるでしょう。

適度な飲酒であれば、必ずしもマイナスではありませんが、適量を心がけることが大切です。

たばこのリスク

たばこに含まれるニコチンには、血液を縮小させる働きがあります。

つまり、血液の流れが悪くなり、毛髪にも悪影響を与えます。

また、喫煙をすると、老化を促進する活性酸素が増加してしまう点も忘れてはいけません。

髪の毛の生成に関係する毛母細胞も老化してしまうため、薄毛に影響すると考えられます。

そのため、薄毛対策をするのであれば、たばこをやめることも考えましょう。

薄毛対策:髪に良いシャンプーを使用する

髪や頭皮に優しいシャンプーを利用することも大切です。

例えば、アミノ酸シャンプーは、頭皮に必要な皮脂は残しつつ、汚れを落としてくれるためおすすめです。

反対に石油系や高級アルコール系シャンプーは、洗浄力が高すぎるため、頭皮にダメージを与えてしまいます。

薄毛対策:育毛剤・発毛剤を使用する

薄毛対策のひとつとして、市販の育毛剤や発毛剤を使用する方法も検討しましょう。

毎日のヘアケアのひとつとして取り入れて、無理なく続けることで効果に期待できるかもしれません。

例えば、「ポリピュアEX」は4つの薬用成分が配合された育毛剤です。

実際に使っている方々からも評判が良いため、一度チェックしてみましょう。

「ポリピュアEX」について詳しい解説が知りたい方は「ポリピュアEXの効果を解説!口コミ・評判を徹底レビュー【メリット・デメリットも紹介】」をご参考ください。

食事?ストレス?薄毛の原因を知ろう!

薄毛の原因となる要素はひとつだけではありません。

男性ホルモンによるものや、栄養不足、頭皮の血行不良などいくつか考えられています。

薄毛の原因:男性ホルモン

男性ホルモンのなかの「テストステロン」や「ジヒドロテストステロン(DHT)」が薄毛の原因になることがあります。
例えば「テストステロン」の場合「5αリダクターゼ」と呼ばれる酵素と結びつくと、脱毛効果を生み出してしまうと言われています。

薄毛の原因:栄養不足

タンパク質や亜鉛、ビタミンなどの栄養素が不足すると、健康的な髪が生えず薄毛になってしまうことがあります。

薄毛の原因:頭皮の血行不良

頭皮の血液の流れが悪くなると、髪に栄養が届きにくくなり、薄毛に繋がります。
頭皮の血行不良の原因となり得るのは、生活習慣の乱れや頭皮の冷えなどです。

薄毛の原因:睡眠不足

髪の成長や頭皮の修復には、成長ホルモンが関わっていると言われています。

成長ホルモンは眠っている間に多く分泌されるため、睡眠不足は薄毛に繋がる要素でもあります。

薄毛の原因:ストレス

ストレスが溜まると、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

その結果、血液が縮小して血液の流れが悪くなる可能性が考えられます。

そして、血液の流れが悪くなると、体に栄養がスムーズにいきわたらなくなるため、毛が細くなる可能性があります。

薄毛対策に効果がある頭皮マッサージ

頭皮マッサージには、頭部の血行を良くする効果に期待できます。

気軽にできるため、シャンプー時やお風呂上りに取り入れてみましょう。

市販のマッサージ用のグッズなどを、試してみてもよいかもしれません。

前頭筋・側頭筋・後頭筋のマッサージ

まずは、頭にある筋肉の場所を把握しましょう。

  • 前頭筋:おでこから頭にかけて
  • 側頭筋:耳の上のあたり
  • 後頭筋:頭頂部のあたり

上記の筋肉をてのひらの膨らんでいる部分を使って、マッサージしましょう。

筋肉へ押し当てるようにして、大きく動かします。

頭部を軽く押さえて頭全体を引き上げる動きも試してみましょう。

また、両手の指の腹を使って頭皮やこめかみをほぐしたり、両耳をひっぱって回したりする方法もあります。

ツボを意識したマッサージ

頭皮の血行を良くするために、ツボを押す方法もおすすめです。

  • 百会(ひゃくえ):頭のてっぺん、頭頂部
  • 通点(つうてん):百会から左右両側にずれた箇所
  • 天柱(てんちゅう):うなじの生え際の外側にあるくぼみ
  • 風池(ふうち):天注より1㎝ほど上、かつ左右に指一本ずらした箇所

上記のツボを親指の腹を使って、1回5~10秒くらいぎゅっと押します。

ほんの少し痛みを感じるくらいの力加減を意識しましょう。

一度押したら、一呼吸おいて再び押すという流れを5分程繰り返しましょう。

薄毛治療はクリニックがおすすめ

薄毛にお悩みの場合、クリニックで治療を受けることができます。

クリニックで受けられる薄毛治療は大きく3つに分かれています。

  • 内服薬や外用薬を使う
  • 薬液を頭皮に注入する(注入療法)
  • 自分の毛髪を移植する(自毛植毛)

内服薬や外服薬とは飲み薬や塗り薬のことです。

いくつか種類があるため、症状にあった薬が処方されます。

また、メソセラピーやHARG療法などの注入療法は、内服薬や外服薬と並行して行われることが多いと言われています。

セットで行うことで、治療効果実感までの期間を縮めていきます。

さらに、予算に余裕がある場合は植毛をする方法も選択可能です。

どの方法を選べばよいか迷ったら、一度近くのクリニックに相談してみましょう。

参考:実際にクリニックの治療ってどうなの?

薄毛対策で人気のクリニック5選

【全院個室・完全予約制】
AGAスキンクリニック

出典:AGAスキンクリニック

AGAスキンクリニックの
おすすめポイント

・全院個室・完全予約制
・店舗数が多くて通いやすい
・100万人以上の実績

全院個室・完全予約制

AGAスキンクリニックは、全員個室の完全予約制を採用しています。そのため、普段仕事が忙しい方や待ち時間が苦手な方でもクリニックに通うことができるのでおすすめです。全員個室なので、他のお客様の事を気にしなくてもいいので安心して治療を受けることができますよ。

店舗数が多くて通いやすい

AGAスキンクリニックは、全国にも多くの店舗を持っています。そのため、せっかくクリニックに通いたいのに近くにクリニックがないから通えないということになりにくいことが特徴です。どこにお住いの方にとっても通いやすいクリニックとなっているのでおすすめですよ。

100万人以上の実績

AGAスキンクリニックは、100万件以上の脱毛実績を持っているクリニックです。また、実際に脱毛を行ったお客様の78%が効果を実感できたという声も上がっています。多くの実績を持った医師が施術を行ってくれるので施術面でも安心して脱毛を受けることができますよ♪

AGAスキンクリニックの情報

住所 〒150-0043 東京都渋谷区道玄坂2-3-1渋谷駅前ビル4F
料金 ¥11,000/月(税込)
(総額¥55,000)
オプション カウンセリング無料
血液検査無料
アクセス JR「渋谷駅」徒歩1分
営業時間 10:00~22:00[予約制]

\全院個室・完全予約制/

【男性専門の総合美容クリニック】
ゴリラクリニック

出典:ゴリラクリニック

ゴリラクリニックのおすすめポイント

・男性専門の総合美容クリニック
・累計300万件の治療実績
・ナース、カウンセラーも選も知識を持っている

男性専門の総合美容クリニック

ゴリラクリニックは、男性専門の総合美容クリニックです。男性専門のクリニックなので女性の目が気になっていて今までクリニックに通えていなかった方でもクリニックに通うことができますよ。また、医療機関でもあるので細部までこだわった治療をしてくれるのでおすすめですよ。

累計300万件の治療実績

ゴリラクリニックは、累計300万件以上の治療実績をもっているクリニックです。実績でクリニックを選びたい方にもおすすめできます。医師も経験豊富な実績のある医師が多いので施術面でも安心してクリニックに通うことができますよ。

ナース、カウンセラーも専門知識を持っている

ゴリラクリニックは、ナース、カウンセラーも研修を受けているので専門知識をしっかりと持っています。クリニックにいるどのスタッフに話しかけてもしっかり相談を受けることができますよ。初めてクリニックに通う方でも安心できます。

ゴリラクリニックの情報

住所 〒150-0002 東京都渋谷区渋谷1-15-8 宮益O.Nビル2F
料金 ¥6,000/月(税込)
(総額¥72,000)
オプション カウンセリング無料
血液検査無料
アクセス 東京メトロ・東急線「渋谷駅」
営業時間 11:00~20:00

\男性専門の総合美容クリニック/

【男性専門で通いやすい】
Dクリニック

出典:Dクリニック

Dクリニックのおすすめポイント

・21年間で255万人の実績
・高い技術力で安心できる
・土日、祝日も診療している

21年間で255万人の実績

Dクリニックは、21年間で255万人以上の実績を持つ美容クリニックです。
実績が豊富なので安心してクリニックに通うことができますよ。また、駅からも徒歩5分と歩いて通える距離なので通いやすさも魅力的なクリニックとなっています。

高い技術力で安心できる

Dクリニックは、大学病院・研究機関との医療連携を行っています。そのため、技術力も高いので施術面でも安心できますよ。基づいた研究結果から、最新の情報や技術を治療に活かしてくれているのでいつでも滝レベルの治療が期待できるのでおすすめです。

土日、祝日も診療している

Dクリニックは、土日、祝日も営業を行っています。そのため、普段仕事が忙しい方や平日は通えないといった方でも休日、祝日にも診療が行えるのでおすすめです。平日だけでなく、休日や祝日も利用して脱毛を終わらせていきたいと思っている方向けのクリニックとなっています。

Dクリニックの情報

住所 〒160-0022 東京都新宿区新宿3丁目17番地10号 HULIC & New SHINJUKU 8F
料金 ¥11,000/月(税込)
(総額¥66,000)
オプション AGAリスク遺伝子検査 20,900円
ミネラル検査 11,000円
アクセス 各線・新宿駅より徒歩3分
営業時間 水〜金 10:30~19:00/ 土・日・祝 9:30~18:00

\男性専門で通いやすい/

【大手美容クリニックなら】
湘南美容クリニック

出典:湘南美容クリニック

湘南美容クリニックのおすすめポイント

・クリニック数が多く通いやすい
・リピート率が高いので安心
・年間来院数も200万人以上

クリニック数が多く通いやすい

湘南美容クリニックは、全国でもトップクラスの大手美容クリニックです。店舗数も非常に豊富で、どこにお住いの方でもクリニックに足を運ぶことができるのでおすすめですよ。初めてクリニックに通う方でも失敗したくない方やアクセスの良さで選びたい方におすすめです。

リピート率が高いので安心

湘南美容クリニックは、リピート率の高さが魅力的です。90%以上のリピート率を誇っており、多くのお客様が満足して通っているので安心してクリニックに通うことができますよ。リピート率でクリニックを選びたい方やクリニック選びで迷っている方はリピート率で選ぶことをおすすめします。

年間来院数も200万人以上

湘南美容クリニックは、年間で200万人以上の人が来院しているクリニックです。そのため医師の経験や実績が非常に豊富なので安心してクリニックで施術を受けることができますよ。専門性の高い医師も多く在籍しているのでおすすめです。

湘南美容クリニックの情報

住所 〒151-0053 東京都渋谷区代々木2-2-13 新宿TRビル4階
料金 ¥13,030/月(税込)
(総額¥59,880)
オプション カウンセリング無料
血液検査 3,870円
アクセス JR新宿駅南口 徒歩4分
営業時間 10:00~23:00

\大手美容クリニックなら/

【薄毛治療スペシャリスト在籍のクリニック】
駅前AGAクリニック

出典:駅前AGAクリニック

駅前AGAクリニックのおすすめポイント

・薄毛治療スペシャリストの医師団
・アットホームな雰囲気が魅力的
・立地が良く通いやすい

薄毛治療スペシャリストの医師団

駅前AGAクリニックは、薄毛治療のスペシャリストが集まっているクリニックです。豊富な経験と知識を持った医師が治療を行ってくれるので安心して悩みを打ち明けることができますよ。患者様一人一人の状態に合わせたオーダーメイドのメソセラピーを行い治療お行ってくれるのでおすすめです。

アットホームな雰囲気が魅力的

駅前AGAクリニックは、アットホームな雰囲気が魅力的です。話しやすい空気を作ってくれているのであまりクリニックに通ったことのない方や人見知りな方でも打ち明けやすい環境になっていますよ。
クリニックに続けて通うにあたり、雰囲気の良さやアットホーム感は非常に重要なポイントなので大切にしておきましょう。

立地が良く通いやすい

駅前AGAクリニックは、全国12院どこのクリニックも立地が良いところにあり、アクセスが良いですよ。続けて通いやすいのでアクセスの良さも重視できているのでおすすめです。どのクリニックも駅前にあるので仕事終わりにも通うことができますよ。

駅前AGAクリニックの情報

住所 〒151-0053 東京都新宿区西新宿7丁目20-2愛美堂ビル7階
料金 ¥4,620/月(税込)
(総額¥000,000)
オプション カウンセリング無料
アクセス 新宿駅 徒歩3分
営業時間 11:00〜20:00 年中無休(予約制)

薄毛治療スペシャリスト在籍のクリニック

まとめ

薄毛対策には「食事の見直し」や「髪に優しいシャンプーを使う」など、すぐにできるものも複数あります。
まずは、自分が無理なくできる対策を生活に取り入れることをおすすめします。
また、本格的に薄毛治療がしたいと思ったときは、専門のクリニックに相談してみましょう。