2024年10月17日
秋の澄み渡った青空が心地よい今日この頃、
皆様は如何お過ごしでしょうか。
食欲の秋、運動の秋と言われますが、
どちらかというと、
食欲が勝ることも多いのではないでしょうか。
私も運動不足が続いて、
徐々に体重が増えてきました。
若い頃のように基礎代謝も多くありませんので、
意識しなければすぐに内臓脂肪が増えます。
やはり何か対策をす必要があります。
とはいうものの、
働き盛りのビジネスパーソンの方々と同じで、
一日の中にそもそも運動する時間はありません。
そこで休日の木曜日と日曜日だけでも、
少しは歩こうと考えました。
しかしながら歩いてカロリーを消費しようと思うと、
少なくとも30分以上歩く必要があります。
週2日となれば、1回に60分くらいが必要です。
犬の散歩などがあればいいのですが、
犬は飼っていませんので、
ただ60分歩くだけというのもなかなか大変です。
また休日と言えども歩く時間をとられると、
読書などの趣味の時間が削られてしまいます。
どうしたものかと考えていました。
そこで歩きながら読書ができるAmazonのAudibleを、
一度利用してみようと思いました。
皆様もすでに利用されている方がおられると思いますし、
特に新しいやり方ではないと思うのですが、
これが私の生活にすっぽりとはまりました。
それなので少しご紹介させていただこうと思います。
Audibleは以前は利用できる本の数に制限があったり、
読みたいと思う本がAudibleになっていなかったりで、
あまり魅力的には感じていませんでした。
また本は手に取ってページをめくるのがいいのだと、
音声だけの朗読にあまり興味を持てませんでした。
しかし今回無料期間を利用して、
半分冷やかしのつもりで始めてみると、
案外聞いているだけですが話が頭に入ってきます。
実際目で活字を追いながらだと、
疲れていたりするとつい眠くなります。
それも特に感じませんでした。
つまり活字を目で追いかけて読むという
一種のエネルギーが不要となりますので、
まるでラジオを聴いているような感覚で
楽に聞き進むことができるのです。
これには少し驚きました。
また読み放題プランは魅力的です。
月々1500円（だったと思いますが）で、
20万冊以上の本を読むことができます。
私は毎月2、3冊くらい本屋さんで好きな本を買って
家でのんびり過ごしているときに読んでいます。
本に月3000円くらいを使っていることになります。
それなのでAudibleサブスクに入ることは、
金銭的にも少しメリットがあると言えます。
また本は家にいるときにしか読みません。
外では荷物になるので、
あまり持ち歩かないのです。
しかしAudibleはスマホさえあれば、
基本いつでも聴くことができます。
（もちろんイヤホンを携帯する必要はあります）
さらに良いのは、
何かをしながら聞くことができることです。
散歩しながら、電車に乗りながら、
家事をしながら、車で移動をしながら…。
本ではこれはできません。
私はAudibleの一番のメリットは、
本に目線を奪われるこなく、
本を読むことができることだと思っています。
これは忙しい皆様にとっても、
共感していただけるのではないでしょうか。
視界を奪われることがなく、
また両手をフリーにすることができる、
Audibleと本との大きな違いがそこにあります。
私のとって運動がなかなかできなかったのは、
運動の時間を捻出するために何かの時間を
犠牲にしなくてはならなかったからだと思います。
それが本を読むという時間と
ウオーキングというある意味健康のために、
義務的に行う時間を組み合わせることにより、
気分よく取り組めるようになりました。
これは私の中では大きな発見になりました。
これまでは運動の時に聞くのは、
好みの音楽と思い込んでいましたが、
本を読むという有意義な時間に変えられたのです。
因みに私は9月からAudibleの2か月無料プランに入り、
1か月半の間に読みたかった本も含め、
8冊分を読み（聴き）ました。
これだけ読めるのもウオーキングのみならず、
車の運転をしながらやちょっとした買い物の道中など、
普段読書できない時間が利用できるからです。
さらにいい点は、
つまらないと思った本は途中で投げ出せるところです。
書店で買っていればもったいなくてできませんが、
サブスクなので基本お金の無駄にはなりません。
ウオーキングと読書を組み合わせることは、
やらなければならないことと娯楽の組み合わせです。
このようなやり方は既に研究がされていて、
面倒なこと、ストレスになることを片付けえるには、
ふさわしい方法だとういうことがわかっています。
あるアメリカの大学で行われた研究で、
学生を3つのグループに分けて、
キャンパス内のジムで運動させるというものがありました。
1つ目のグループには運動だけに専念させました。
2つ目のグループは
自分のiPadに入れたオーディオブックを
聴きながら運動させました。
3つ目のグループは
同じくオーディオブックを聴きながら運動させましたが、
iPadはジムでしか利用できない様にしました。
その結果
3つ目のグループは1つ目のグループに比べ、
運動量が51％増加したそうです。
2つ目のグループでは29％増加したそうです。
ジムでの単調なトレーニングも
楽しいこととのカップリングをすることで、
より積極的に行えるという結論です。
つまり、
Audeibleを聴きながらウオーキングするというのは、
運動を積極的に行ういい組み合わせのようです。
私は時間の有効活用として行っていますが、
時間が十分にあったとしても、
ウオーキングだけでは長続きしないかもしれません。
この秋、
皆様も一度試されてはどうでしょうか。
面倒なことも少しは楽しくできるかもしれません。
吉岡医院 吉岡幹博